Витамин D замедляет старение? Вот что говорят исследования

2000 МЕ (международных единиц, стандартных единиц измерения дозы витаминов) витамина D помогает сохранить теломеры — крошечные структуры, которые служат чем-то вроде пластиковых колпачков на шнурках, защищая нашу ДНК от повреждений при каждом делении клеток.

Теломеры находятся на конце каждой из наших 46 хромосом и укорачиваются всякий раз, когда клетка создает свою копию. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка прекращает делиться и в конечном итоге умирает.

Ученые связывают уменьшение длины теломер с некоторыми из наиболее пугающих болезней пожилого возраста, включая рак, сердечные заболевания и остеоартрит. Курение, хронический стресс и депрессия, по-видимому, ускоряют укорочение теломер, а дополнительно усугубляют ситуацию воспалительные процессы, происходящие в организме.

Не только крепость костей

Хорошо известно, что витамин D необходим для здоровья костей, поскольку он помогает нашему организму усваивать кальций. Дети, подростки и люди с более темной кожей, а также те, кто мало времени проводит на солнце, особенно нуждаются в достаточном количестве витамина D для формирования крепких костей и поддержания их в этом состоянии.

Однако витамин D также укрепляет и иммунную систему. Обзор научных данных показал, что прием витамина D может снизить риск респираторных инфекций, особенно у людей с его дефицитом.

Прием витамина D может снизить риск респираторных инфекций

Исследования, проведенные ранее, даже указывают на то, что он может помочь в профилактике аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, волчанка и рассеянный склероз, хотя еще необходимы дополнительные эксперименты.

Поскольку воспаление повреждает теломеры, защитная роль витамина D может объясняться его противовоспалительным действием.

В ходе того недавнего исследования, проведенного Университетом Огасты в США, ученые на протяжении пяти лет наблюдали за группой из 1031 человек в среднем 65-летнего возраста. Исследователи измерили теломеры участников в начале эксперимента, через два года и через четыре года. При этом половина участников ежедневно принимала 2000 МЕ витамина D, а другая половина получала плацебо.

Результаты показали, что в группе, принимавшей витамин D, теломеры сохранили на 140 пар оснований больше, чем в группе плацебо. Для сравнения: предыдущие исследования показали, что теломеры естественным образом укорачиваются примерно на 460 пар оснований за десятилетие, а значит, защитное действие витамина D может быть действительно значимым.

Это не первое многообещающее открытие. Ранее проведенные исследования показали аналогичный благотворный эффект, а также взаимосвязь между большей длиной теломер и средиземноморской диетой, богатой противовоспалительными питательными веществами.

Подвох

Но есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание. Некоторые исследователи предупреждают, что слишком длинные теломеры на самом деле могут повысить риск заболеваний — это значит, что существует некий оптимальный уровень, который нам пока не известен.

Также нет единого мнения относительно правильной дозировки. Исследователи из Огасты использовали 2000 МЕ в день — гораздо больше, чем рекомендуемая в настоящее время доза 600 МЕ для людей моложе 70 лет и 800 МЕ для пожилых людей. Однако другие исследования показывают, что всего 400 МЕ могут помочь предотвратить простуду.

Эксперты говорят, что оптимальная доза, скорее всего, зависит от индивидуальных факторов, включая уже имеющийся уровень витамина D в организме, рацион и то, как этот витамин взаимодействует с другими питательными веществами.

Как бы ни воодушевляли эти открытия, пока слишком рано бросаться принимать высокие дозы витамина D в надежде замедлить старение. Пока самыми надежными, с точки зрения науки, способами сохранять здоровье в более старшем возрасте по-прежнему остаются сбалансированное питание, регулярные спортивные тренировки, качественный сон, отказ от курения и борьба со стрессом — эти ключевые факторы естественным образом поддерживают теломеры в хорошем состоянии.

Однако если вы страдаете от дефицита витамина D или подвержены риску проблем с костями, прием добавок остается разумным решением, подкрепленным десятилетиями исследований. Ученые еще продолжают разгадывать тайны старения, и роль витамина D в поддержании работы наших клеточных часов может оказаться лишь одной из частей гораздо более масштабной головоломки.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь