О запросах «не могу похудеть» и том, что я отвечаю (конечно, необходим пересмотр того, как организовано питание в целом, однако, если это не консультация, а выступление или семинар, то примерно так).
1. Перестать бегать
Я обожаю бег и никогда не против, но без понимания своего состояния, без медосмотра, исключительно для похудения — нет. Ходить те же 10 тысяч шагов, 2−3 силовые тренировки в неделю — да.
2. Есть больше
Эти ваши 1200−1600 калорий — путь к разрушению и более стрессовой ситуации.
3. Силовые тренировки
Прогрессирующие, с увеличением нагрузки. Для кого-то это сначала по 15 минут два раза в неделю. А кому-то стоит сократить активность на 50%, потому что её слишком много и тело уже не хочет адаптироваться.
4. 140 г белка
Это условная цифра, рассчитанная на среднестатистическую женщину. Мужчинам требуется больше. Можно ли употреблять веганский белок? Можно! Но не более 2−3 лет, затем нужно тщательно следить за состоянием организма и корректировать рацион там, где наблюдается дефицит.
5. Пересмотр отношения к алкоголю
Особенно когда в анализах наблюдаются нарушения гормонального баланса — следует отказаться от алкоголя на срок до 2 месяцев. Визуальный положительный эффект будет заметен через 7−10 дней, внутренний — через 2 месяца. Гормоны действуют медленно.
6. Сон продолжительностью 8 часов
Плюс-минус час. Ре-гу-ляр-но.
7. Чекап
Очевидно. Особенно стрессовая плоскость. После сахара, инсулина, щитовидной железы — стрессовая. Высокий пролактин, низкий кортизол — разные тактики.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании материалов сайта. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора