Это может быть проблемой. О чем свидетельствуют чрезмерные занятия спортом
Ольга Лазаренко: «Часто у мужчин это сочетается с желанием набрать мышечную массу» (Фото: lyashik/Depositphotos)
Особенно опасно, когда им сопутствует стремление похудеть и жесткие диеты
Сверхурочные занятия спортом могут представлять проблему во многих случаях. Особенно опасно, когда они сочетаются с другими признаками расстройств пищевого поведения — идеей о похудении и диетическим ограничивающим поведением.
Сверхурочные тренировки могут входить в комплексы симптомов нервной анорексии и нервной булимии. А также могут быть признаками других проблем с психическим здоровьем — обсессивно-компульсивным расстройством и разновидностью поведенческой зависимости (от физических упражнений) и тому подобное.
Часто у мужчин это сочетается с желанием набрать мышечную массу. И тогда это поведение превращается в еще не описанное в справочниках, однако достаточно выраженное в практике, расстройство — бигорексия.
Обязательно при этом есть тревога, большой уровень стресса, если пропустил тренировку, и сужение всех других интересов или социальных занятий (обучение, хобби, проведение времени с близкими).
Как можно отличить сверхурочное занятие спортом от нормального? Мы основываемся на рекомендациях ВОЗ (для не спортсменов).
Базовая норма физической активности:
— Аэробная нагрузка — 150−300 минут в неделю умеренной интенсивности (быстрая ходьба, легкий бег, велосипед) или 75−150 минут интенсивной активности (бег, HIIT, активный спорт). Это примерно по 30−60 минут 3−5 раз в неделю.
— Это могут быть и силовые тренировки: 2−3 раза в неделю на основные группы мышц.
Итак, нормальный, здоровый режим — это от трех до пяти тренировок в неделю по 30−60 минут, и подвижность в течение дня.
Признаки, что нагрузка может быть избыточной:
- тренировки ежедневно без отдыха, продолжительностью более 1,5−2 часов;
- игнорирование боли, травм, истощения;
- тревога или вина при пропуске;
- тренировки «через силу», а не по желанию.
За шумом в медиа о пользе физических тренировок, мы забываем главное: баланс. Без перегрузок, навязчивых идей, травм и истощения. В удовольствие и с принятием своего тела.
Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора