Шесть простых пунктов. Как помочь себе, когда нет сил на самопомощь

Забота о себе не должна превращаться в дополнительное давление — его и так очень, очень много. В то же время всё же стоит иметь в своем арсенале самые простые средства, чтобы хоть немного дать себе возможность перевести дух, когда становится совсем плохо.

Как сейчас себе помочь (когда нет сил на самопомощь)

За долгое время постоянных тревог мы словно привыкли воспринимать сирены и взрывы как обыденность. Будто это уже просто новый фон, к которому можно привыкнуть. Но привыкнуть — не значит, что это на нас не влияет. Мы становимся более эмоциональными, раздражительными, быстрее «закипаем», и при этом редко связываем это с тем, что происходит вокруг.

Все устали — и я тоже, — и сил быть сильными и помогать себе порой совсем не остается. Поэтому давайте определим самые простые правила быстрой самопомощи.

Логика во время тревоги не поможет

Убеждать себя, что всё будет хорошо, — это звучит здорово только на словах, а сегодня и вовсе выглядит как издевательство.

Когда мы тревожимся или испытываем страх, мыслить рационально становится почти невозможно, и наша «логика» временно притухает.

Но тело хорошо понимает простые сигналы и ощущения, поэтому давайте попробуем помогать себе простыми способами (когда на сложные нет ресурса).

Что можно сделать в любых обстоятельствах

1. Прижмите стопы к полу, почувствуйте вес тела.

2. Делайте выдох длиннее вдоха.

3. Назовите вслух или про себя пять предметов, которые вы видите вокруг.

4. Сжмите и разожмите кулаки несколько раз.

5. Умойтесь холодной водой и вымойте ею руки, если есть такая возможность.

6. Не пытайтесь рационализировать — это может не получаться, и это нормально.

Каждый из пунктов — это попытка подать телу сигнал о том, что вы контролируете окружающее пространство.

Как это работает

Физический контакт с полом или другими предметами возвращает ощущение собственного тела. Когда тревога вырывает вас из реальности, это может стать решающим моментом.

Называние того, что вы видите вокруг, — это простая техника заземления, которая переключает мозг из режима угрозы в режим наблюдения.

Холодная вода позволяет немного «протрезветь» — в смысле возвращения в настоящий момент, — чтобы не дать мыслям перерасти в негативные сценарии.

Что сделать в перерывах между тревогами?

Обеспечить себя прогнозируемыми сценариями.

1. Подготовьте для себя место, которое является (или ощущается) безопасным — и дома, и на работе

Найдите, где находится укрытие, заранее проложите маршрут и определитесь, как туда доберетесь.

Если укрытие недоступно, пусть это будет место в квартире, в офисе или где угодно, где вы чувствуете себя в большей безопасности.

2. Заранее подготовьте вещи

Чтобы не суетиться во время тревоги и обстрелов, подготовьте необходимые вещи: дома и на работе это могут быть отдельные «наборы», которые можно быстро взять с собой, не беспокоясь о том, что вы что-то забыли.

3. Окружите себя вещами, которые дарят чувство безопасности

Помимо пространства, это могут быть плед, мягкая игрушка, любимая шоколадка, термос с чаем — всё, что создает уют. Это поможет почувствовать себя спокойнее, вспомнить приятные моменты и окружить себя заботой о самом себе.

4. Не оставайтесь в одиночестве

Сегодня мы все испытываем сильный стресс, можем быть напряжены и из-за этого — грубы. Но если у вас есть хоть немного сил поговорить с кем-то, перекиньтесь парой приятных слов с незнакомцем.

Помощь самому себе не должна создавать дополнительное давление на и без того перегруженную психику. Поэтому поддерживайте себя так, как вам комфортно.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональную психологическую консультацию. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта.

Текст публикуется с разрешения автора .

Оригинал

Все блоги NV