Вместо 10 000 шагов ежедневно. Лучшие «упражнения-перекусы», которые стоит попробовать
Джек Макнамара: «Секрет в том, чтобы встроить эту физическую активность в привычную структуру вашего дня» (Фото: Milkos/Depositphotos)
Для того, чтобы принести пользу, тренировка не обязательно должна быть длительной
Ваш фитнес-трекер может уверять вас, что вы должны ежедневно проходить 10 000 шагов, выполнять 30 минут кардио или даже проводить час в спортзале. Но что, если бы можно было улучшить здоровье, тратя всего несколько минут в день? Все больше исследований показывают, что это возможно.
«Упражнения-перекусы» — это короткие всплески энергичной активности, которые обычно длятся минуту или меньше и выполняются несколько раз в течение дня. Это может быть подъем на несколько пролетов по лестнице, выполнение нескольких приседаний во время перерыва на работе или несколько прыжков «звездочкой» перед обедом.
В отличие от традиционных тренировок, «упражнения-перекусы» не следуют один за другим — они распределяются в течение всего дня, с промежутками от одного до четырех часов, когда вы занимаетесь обычными делами — работаете, перемещаетесь по городу или смотрите телевизор.
Этот подход