Забудьте миф о 21 дне. Пять стратегий, которые действительно позволят изменить привычки

Мы часто ставим перед собой амбициозные цели, например, начать ходить в спортзал, перейти на более здоровое питание или меньше времени проводить в социальных сетях. Однако, несмотря на самые лучшие намерения, нам часто оказывается не под силу придерживаться своих решений.

Причины этого освещаются в обзоре научных исследований, опубликованном в 2024 году. Как бы ни были важны осознание пользы, которую нам принесет нововведение, и вера в его ценность, они играют лишь второстепенную роль. Наиболее весомый фактор, определяющий нашу способность изменить свое повседневное поведение — привычки.

По словам философа XIX-го и XX-го столетий Уильяма Джеймса, мы по сути представляем собой «пучок привычек». Джеймс считал, что эти привычки могут помешать человеку в полной мере раскрыть свой потенциал. Если бы он жил в наши дни, то, вероятно, был бы обеспокоен тем, как некоторые люди неосознанно заглядывают в свои телефоны каждые пять минут.

Недавний научный обзор, который мы провели с коллегами из дублинского Тринити-колледжа, показал,