Простое упражнение. Как уменьшить самокритику
Ольга Лазаренко: «Запишите в один столбик все замечания к себе, а во второй — контраргументы» (Фото: HayDmitriy/Depositphotos)
Примиряться со своими недостатками, неудачами или ограничениями — это основа ментального здоровья
Самокритика — это и «внутренний голос», и одновременно эмоционально-оценочное отношение к себе.
Многие люди не замечают этой части внутренней жизни и не очень понимают, что она существует.
Больно и несправедливо она ранит, когда человек нуждается в поддержке, есть неудачи или жизненные кризисы, вызовы или провалы.
В такие моменты самокритика сама по себе становится проблемой.
Почему мы вообще критикуем сами себя? Это сложный вопрос, который касается того, как мы воспринимаем себя в отношениях с другими. И как мы воспринимаем других.
В норме самокритика скомпенсирована похвалой и самоподдержкой
В норме самокритика скомпенсирована похвалой и самоподдержкой, добрым отношением к себе. А когда этого нет, могут возникнуть истощение и даже депрессия.
Люди часто осуждают себя и называют это реалистичным восприятием или своим мотиватором к действиям. А на самом деле это самообесценивание или даже самоуничижение, самопрезрение, самообвинение.
Жить в мире и согласии с самим собой, примиряться со своими недостатками, неудачами или ограничениями, прощать себя — это все основа ментального здоровья.
Надо учиться:
- самоподдержке;
- самоосознанию;
- самозаботе;
- самопринятию;
- самоодобрению.
Гордиться собой, радовать себя и интересоваться собой.
Предлагаю такое упражнение, которое я часто даю как «домашнее задание»:Внутренний критик vs внутренний адвокат.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. А потом запишите в два столбика: в первый — самокритику и все самоуничижение, как оно есть, а во второй — контраргументы, которые вас защищают, поддерживают и дают основания проявить к себе сочувствие.
Текст публикуется с разрешения автора