Ні для кого не секрет, що ми одержимі щастям. «Прагнення до щастя» навіть згадане в Декларації незалежності США. Але щастя швидкоплинне. Як же його знайти і зберегти?
Психологи з Каліфорнійського університету з’ясували кілька дивовижних речей про щастя, здатних змінити ваше життя.
Доктор Соня Любомирські — психологиня, відома серед своїх колег як «королева щастя». Вона почала вивчати щастя, ще будучи аспіранткою, і відтоді не припиняла, присвятивши всю свою кар'єру дослідженню цієї теми.
Одне з її головних відкриттів полягає в тому, що в кожного з нас є свій «базовий рівень» щастя. Коли відбуваються якісь украй позитивні або вкрай негативні події — наприклад, купівля більшого будинку або втрата роботи, — щастя на певний час збільшується або зменшується, але потім повертається до свого звичного рівня.
Науковий прорив, здійснений докторкою Любомирські, полягає в тому, що ви можете зробити себе щасливішими — безповоротно. Любомирські з колегами виявили,
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
що генетичні базові налаштування відповідають лише за 50% щастя. Приблизно на 10% його зумовлюють зовнішні обставини, і на цілих 40% воно залежить від вас самих. Ту солідну частину, на яку ви можете вплинути, визначають ваші звички, погляди і ставлення до життя.
Навіть коли ви зробите щось велике, ейфорія не буде тривалою. Самі собою звершення не зроблять вас щасливими — ви маєте працювати над тим, щоб створити і зберігати відчуття щастя.
В основі вашого щастя — або його відсутності — лежать ваші звички. Постійно впроваджувати нові звички — особливо пов’язані з такими невловимими речами, як, наприклад, світовідчуття, — нелегко, зате набагато простіше позбутися тих звичок, які можуть робити вас нещасним.
А таких шкідливих звичок безліч. Позбавлення від них може дуже швидко підвищити рівень щастя.
1. Нездатність захоплюватися
Дивовижні речі відбуваються навколо щодня, потрібно лише вміти їх помічати. Технології відкрили нам стільки нового, і світ через них став настільки меншим, але є і зворотний бік, про який мало хто говорить: тепер стало набагато складніше викликати в нас захват. І це дуже сумно, оскільки мало що так піднімає настрій, як переживання справжнього захоплення. Справжнє захоплення робить нас скромнішими. Воно нагадує нам, що ми не є центром Всесвіту. Крім того, захват надихає і наповнює здивуванням, нагадуючи про пишність життя і нашу здатність одночасно робити в нього свій внесок і бути зачарованими ним. Важко бути щасливим, якщо просто знизуєш плечима щоразу, коли бачиш щось нове.
2. Самоізоляція
Досить багато хто з тих, хто почувається нещасним, відгороджуються від суспільства, однак згідно з безліччю досліджень, це найгірше, що можна зробити. Це величезна помилка, оскільки спілкування, навіть якщо ви не отримуєте від нього задоволення, чудово впливає на настрій.
Щасливі люди вміють цінувати свій час
У кожного з нас бувають дні, коли хочеться просто накритися з головою ковдрою і ні з ким не розмовляти, але з того моменту, як це стане звичкою, про гарний настрій можна буде забути. Відстежуйте, коли незадоволеність перетворює вас на відлюдника, і змушуйте себе виходити з дому та спілкуватися. Ви одразу ж помітите різницю.
3. Звинувачення
Для того щоб бути щасливими, нам необхідно почуватися господарями свого життя, тому звинувачення абсолютно не сумісні зі щастям. Коли ви звинувачуєте інших людей або обставини в тому, що з вами відбувається, ви немов вирішуєте, що не можете контролювати своє життя, а це жахливо позначається на вашому настрої.
4. Контроль
Складно бути щасливим, не почуваючись господарем свого життя, але також можна зайти надто далеко в протилежному напрямі та стати нещасним через спроби контролювати надто багато. Особливо це стосується прагнення контролювати інших людей. Єдина людина, якою ви можете керувати, — це ви самі. Якщо ви відчуваєте настирливе бажання розповідати іншим людям, як їм слід поводитися, це неминуче обернеться проти вас і зробить вас нещасними. Навіть якщо ви зможете контролювати когось протягом недовгого часу, для цього, найімовірніше, доведеться чинити тиск за допомогою сили або страху, а поводячись із людьми таким чином, ви навряд чи будете задоволені собою.
5. Засудження
Засуджувати інших людей і погано відгукуватися про них — це приблизно як надмірно налягати на десерт: поки ви це робите, вам приємно, але потім вас охоплює почуття провини і нудота. Соціопатам лихослів'я приносить справжнє задоволення. Для решти засудження інших (навіть у приватній бесіді або подумки) — це просто погана звичка, покликана підвищити самооцінку. На жаль, вона цього не робить. Вона лише запускає спіраль негативу.
6. Скарги
Скарги загрожують неприємностями, як і життєва позиція, яка їх породжує. Скарги — це самопідсилювальна поведінка. Якщо ви постійно говорите, а отже, і думаєте про те, як усе погано, ви зміцнюєтеся у своїх негативних переконаннях. Хоча розповідаючи про те, що вас турбує, можна поліпшити свій настрій, тонка грань відокремлює терапевтичний ефект від підживлення невдоволення. Крім того, скарги не тільки роблять вас нещасними, а й відштовхують від вас інших людей.
7. Прагнення справити враження
Людям може подобатися ваш одяг, ваша машина і ваша модна робота, але це не означає, що їм подобаєтеся ви. Прагнення справити враження на інших — джерело нещастя, тому що воно не призводить до того, що робить нас щасливими, — до зустрічі з людьми, яким ми подобаємося і які приймають нас такими, якими ми є. І жодна з тих речей, які ви купуєте в прагненні справити враження на когось, теж не принесе вам задоволення. Ціле море досліджень показує, що матеріальні речі не можуть нас ощасливити. Якщо у вас з’явиться звичка ганятися за речами, ви, найімовірніше, станете нещасними, бо, отримавши їх, не лише відчуєте розчарування, а й зрозумієте, що пожертвували заради них тими справжніми цінностями, що роблять вас щасливими, — друзями, родиною та турботою про себе.
8. Негативізм
Життя не завжди складатиметься так, як вам хочеться, але при цьому у вас у добі ті самі 24 години, що й у всіх інших. Щасливі люди вміють цінувати свій час. Замість того щоб скаржитися через те, як усе могло б бути або мало б бути, вони розмірковують про все, за що можна бути вдячними. Потім знаходять найкраще можливе вирішення проблеми, розв’язують її та рухаються далі.
Ніщо так не підживлює нещастя, як песимізм. Проблема песимістичного ставлення в тому, що воно перетворюється на самоздійснюване пророцтво: якщо ви очікуєте чогось поганого, то, найімовірніше, це станеться.
Вам буде складно позбутися песимістичних думок доти, доки ви не зрозумієте, наскільки вони нелогічні. Примусьте себе проаналізувати факти — і ви виявите, що справи йдуть не так погано, як здається.
9. Спілкування з негативно налаштованими людьми
Від незадоволених і негативно налаштованих людей не варто очікувати нічого доброго, бо вони впиваються своїми проблемами замість того, щоб зосередитися на їхньому вирішенні. Такі люди хочуть, щоб інші приєдналися до них у їхніх наріканнях, — у такому разі вони відчули б себе більш задоволеними собою. Люди часто змушені вислуховувати скаржників, щоб не здатися черствими або грубими, але є різниця між тим, щоб проявити співчутливу увагу, і тим, щоб дозволити втягнути себе в негативну емоційну спіраль. Другого варіанту можна уникнути, лише встановлюючи межі та дистанціюючись за потреби. Подивіться на це так: якби хтось курив, хіба стали б ви пів дня сидіти поруч із ним і вдихати дим? Ви б відійшли вбік, і точно так само варто чинити з тими, хто скаржиться. Чудовий спосіб встановити межі — запитати, як така людина збирається вирішувати свої проблеми. Тоді вона або замовкне, або перенаправить розмову в продуктивне русло.
Ви повинні прагнути оточувати себе людьми, які надихають вас, тими, хто викликає у вас бажання ставати кращими, і ви, ймовірно, так і робите. Але як щодо тих, хто тягне вас донизу? Чому ви дозволяєте їм бути частиною вашого життя? Ті, хто змушують вас почуватися нікчемними, тривожними або байдужими, витрачають ваш час і, цілком можливо, роблять вас схожими на них самих. Життя занадто коротке, щоб спілкуватися з такими людьми. Припиніть стосунки з ними.
10. Порівнювати своє життя з уявленням про життя інших, сформованим на підставі їхніх соцмереж
Інститут досліджень щастя провів експеримент, щоб з’ясувати, як наша взаємодія із соціальними мережами впливає на наше щастя. Половина учасників дослідження продовжила використовувати Facebook як зазвичай, тоді як інша половина не заходила у Facebook протягом семи днів. Результати виявилися разючими. Наприкінці тижня учасники, які не заходили у Facebook, повідомили про значно більшу задоволеність власним життям і нижчий рівень смутку та самотності. Дослідники також дійшли висновку, що в людей, які сидять у Facebook, на 55% вища ймовірність виникнення стресу.
Головне, що варто пам’ятати про Facebook і соціальні мережі загалом, — вони рідко відображають реальність. Соціальні мережі показують життя людей таким, яким вони самі хочуть його показати, — відретушованим і прикрашеним. Я не пропоную вам відмовитися від соціальних мереж, просто не захоплюйтеся ними і сприймайте те, що там бачите, з часткою скепсису.
11. Нехтувати постановкою цілей
Наявність цілей дає надію і можливість чекати кращого майбутнього, а робота над досягненням цих цілей дає змогу пишатися собою і своїми здібностями. Важливо ставити складні, конкретні (і вимірні) цілі, керуючись при цьому своїми особистими цінностями. Без цілей ви замість того, щоб навчатися й удосконалюватися, будете просто пасти задніх, ледь переставляючи ноги та дивуючись, чому нічого не змінюється.
12. Піддаватися страху
Страх — це не більше ніж тривала емоція, яка підживлюється вашою уявою. Небезпека реальна. Це неприємний приплив адреналіну, який ви відчуваєте, ледь не потрапивши під автобус. А страх — це вибір. Щасливі люди це прекрасно знають, тому перевертають страх із ніг на голову. Вони насолоджуються тим ейфоричним почуттям, яке відчувають, перемагаючи свої страхи.
Коли все залишиться позаду, ви будете набагато більше шкодувати про втрачені шанси, ніж про невдачі. Не бійтеся ризикувати. Я часто чую, як люди кажуть: «Чим це тобі загрожує в найгіршому випадку? Це смертельно?». Однак смерть — не найстрашніше, що може з вами статися. Найстрашніше — ще за життя дозволити собі померти зсередини.
13. Не жити в теперішньому моменті
Так само, як і страх, минуле і майбутнє — це породження вашого розуму. Навіть найглибше почуття провини не здатне змінити минуле, і навіть найсильніша тривога не здатна змінити майбутнє. Щасливі люди знають це, тому зосереджені на тому, щоб жити сьогоденням. Ви не зможете повністю реалізувати свій потенціал, якщо постійно перебуватимете десь в іншому місці, не в змозі повністю прийняти реальність, добру чи погану, — те, що відбувається тут і зараз. Щоб жити сьогоденням, потрібно зробити дві речі:
— Прийняти своє минуле. Якщо ви не примиритеся з ним, воно назавжди залишиться з вами і визначатиме ваше майбутнє. Щасливі люди знають, що єдина вагома причина заглядати в минуле — щоб подивитися, наскільки далеко ви просунулися.
— Прийміть невизначеність майбутнього і не покладайте на себе зайвих очікувань. Занепокоєнню немає місця тут і зараз. Як сказав Марк Твен: «Турбуватися — усе одно, що погашати позику, яку ви не брали».
Що далі
Ми не в силах контролювати свої гени, і обставини не залежать цілком від нас, але ми можемо позбутися звичок, які роблять нас нещасними.
Переклад NV
NV володіє ексклюзивним правом перекладу та публікації колонок Тревіса Бредберрі. Републікація повної версії тексту заборонена.
Тревіс Бредберрі — володар нагород і співавтор бестселера «Емоційний інтелект 2.0», співзасновник TalentSmart, світового лідера з тестування та навчання емоційного інтелекту, що працює із 75% компаній зі списку Fortune 500.
Його книжки перекладені 25 мовами, їх продають у 150 країнах світу. Він також співпрацював із виданнями Newsweek, Time, BusinessWeek, Fortune. Forbes, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут