Краще пийте шампанське. Фітнес тренер розповів, який алкоголь він радить на схудненні

Часте вживання алкоголю пов’язане зі збільшенням ваги через високий вміст калорій та його вплив на тягу до їжі. Хоча помірне вживання алкоголю може не спричиняти безпосередньо ожиріння, надмірне споживання може значно збільшити споживання калорій, сприяючи накопиченню жиру.

Але чи можна вживати алкоголь і при цьому худнути?

Пивний живіт — це міф, але кількість калорій у ваших улюблених напоях — ні. Це ставить питання про те, чи взагалі можливо вживати алкоголь і при цьому стабільно худнути. Згідно з Harvard Health, дослідження, проведене в Чехії, в якому взяли участь 2000 дорослих, показало, що споживання пива не має жодного стосунку до об'єму талії. Натомість це просто питання того, скільки калорій ви споживаєте щотижня.

Відповідь багатогранна і включає в себе:

• Як багато ви п'єте?
• Як часто ви п'єте?
• Що ви п'єте?
• Що ви їсте, окрім випивки?
• Як багато ви займаєтесь спортом?

Ви не можете перевершити погану дієту, незалежно від того, скільки годин ви проводите в спортзалі. Сувора правда полягає в тому, що найкращий спосіб дій — це зменшити споживання алкоголю до більш помірного рівня та споживати менше калорій.

Якщо ви вип'єте, скажімо, 10 стандартних алкогольних напоїв по 100 калорій за вечір п’ятниці, ви додаєте 1000 калорій до свого тижневого споживання кілокалорій. Повторюйте це один або два рази на тиждень, і легко зрозуміти, чому ви почнете набирати кілограми.

Крім того, існує більш зловісний бік вживання великої кількості алкоголю. Дослідження показали, що алкоголь також може збільшити наше бажання соковитого бургера або кебаба, які містять багато жиру, солі, цукру і, звичайно, калорій. Щоб вберегтися від цього, варто припинити пиття або ж розглянути найменш калорійні варіанти напоїв.

Насправді, багато алкогольних напоїв містять велику кількість калорій і доданого цукру, утім, деякі з них можуть похизуватися невисоким рівнем енергетичної цінності. Ними можна насолоджуватися без шкоди для планів схуднення.

Максим Сичов — український чемпіон з бодібілдингу та фітнес-тренер з 10-річним досвідом з фармацевтичною освітою. У своєму блозі в Instagram він поділився списком алкогольних напоїв за рейтингом найбільш підходящих для схуднення. Ось його топ-10 алкогольних напоїв від найменш калорійного до найбільш калорійного.

1. Сухе шампанське — 60 ккал на 100 мл, ігристе має мінімум цукру та є гарним вибором для фігури, але головне — один бокал.
2. Сухе вино — 70 ккал на 100 мл, має корисні антиоксиданти.
3. Світле пиво — 43 ккал на 100 мл, на третьому місці, оскільки за словами автора його споживання зазвичай перевищує об'єм у 100 мл і переходить в літри.
4. Сидр — 60 ккал на 100 мл, але потрібно правильно підібрати закуски до цього напою.
5. Напівсолодке вино — 100 ккал на 100 мл, оскільки цукор в ньому підвищує калорійність, тренер радить обирати сухе.
6. Текіла — 230 ккал на 100 мл.
7. Горілка — 235 ккал на 100 мл, чистий спирт, який в коктейлях має дуже високу калорійність.
8. Віскі — 250 ккал на 100 мл, автор рекомендує пити з колою Zero, щоб було смачніше.
9. Джин — 260 ккал на 100 мл, калорійний напій, який варто вживати обережно.
10. Лікери та солодкі коктейлі — 300−400 ккал на 100 мл, дуже калорійні варіанти напоїв, майже як десерт у бокалі.

Блогер наголошує, що не буває безпечної дози алкоголю, тому споживати варто з розумом.