Говорячи про відновлення, треба пам’ятати, що відпочинок — це не тільки полежати і добре виспатися. Так, звісно, якщо вам бракує сил, ви занадто багато працюєте і недосипаєте, то сон — це найкращі ліки завжди. Але якщо у вас емоційне перенавантаження, складний емоційний стан, спустошення через стрес, то вам допоможе інший вид відпочинку, наприклад, фізична активність. Клінічно доведено, що вона дуже якісно працює з гормоном стресу кортизолом. Тож поставте собі головне запитання: «Чого у моєму житті зараз занадто? А чого бракує?»
1. Отже, перша порада — класична активність «в довгу». Тобто плавання, легкий біг, катання на велосипеді чи навіть просто прогулянка без мети — не як тренування, а як відпочинок. Раджу робити це регулярно, але без будь-якої цілі, на відміну від тренувань у спортзалі. Мозок перемикається на монотонну активність і відволікається. Кортизол знижується, а тіло позбувається зайвої енергії.
2. Якщо вас оточує забагато людей і ви від них утомилися, то тікайте від них. Прогулянка густим безлюдним лісом (там, де ліси відкриті для відвідування) точно піде вам на користь. І одна важлива деталь: не заглядайте протягом цих кількох годин у мобільний телефон. Не забувайте, що скролінг телефону — це та сама мозкова активність. А ще, давайте чесно: ви дивитеся на людей в екрані, і точно з’являється відчуття, що вони дивляться на вас. Тож відключіться від цього на певний час, аби заспокоїтися. Гуляти можна або самому, або у маленькій приємній для вас компанії, або з домашнім улюбленцем, що є дуже круто.
3. Вода — як окрема відновлювальна активність. Поки на вулиці тепло і затишно, просто посидьте або прогуляйтеся біля річки чи озера. Якщо хочете прямо побути у воді, то на будь-якій водоймі зараз дуже багато водних активностей — наприклад, сапсерфінг, вейкбординг, катамарани, каяки, човни, навіть риболовля. Усе це пропонують на різноманітних водних локаціях майже у кожному місті України. Вода має дуже сильний відновлювальний ефект, пам’ятайте про це. Особливо, поки триває літній період.
4. Щоб розвантажити мозок, треба попрацювати руками. Дрібна моторика вам тут дуже допоможе. Гончарство, садівництво, робота з деревом, складання конструкторів і пазлів, малювання картин по цифрах — будь-що, де працюватимуть руки, а голова відпочиватиме. Обирайте. І приділіть цьому хоч годинку в день.
5. Усе велике починається з малого. Спробуйте створити для себе маленьку відновлювальну традицію. Піша прогулянка парком у вихідний, тепла ванна або душ увечері після роботи, виїзд на природу з сім'єю раз на місяць, книга на лавочці біля озера в парку. Це все допоможе вам відновлюватися перманентно. Інколи не треба чекати повноцінної відпустки цілий рік — натомість давайте вашому мозку можливість перепочити щодня, або щотижня, або щомісяця. І це все складеться у вашу особисту відновлювальну екосистему.