Багато людей говорить про довголіття, біохакінг, пептиди, генну терапію та інші методи продовження молодості та життя, проте є одна тема, якій, на мій погляд, приділяють недостатньо уваги: вікова крихкість.
Ви чули про таке?
Англійською це називають frailty.
Вона часто розвивається після 60 років, спочатку поступово, потім прогресує і позбавляє людину можливості самостійно жити, виходити з дому, спілкуватися.
У людини може не бути когнітивних розладів і серйозних хвороб, але є слабкість: загальна, в руках, в тілі, втома від невеликої ходьби. Ніби сіла батарейка. А коли вона сідає, людина стає вразливою до найменших стресорів і, як наслідок, може впасти і зламатися (в прямому сенсі), може надовго злягти без можливості бути самостійною, може просто померти.
Таких «крихких» людей ставатиме дедалі більше, бо більше стає 60+, а в Україні ситуацію погіршує ще й постійний фоновий стрес.
Зараз багато говорять про мʼязи та їхнє значення для здорового довголіття. Про важливість білка. Але це дещо однобокий погляд, бо мʼязи — суперважливі, але крім них є не менш важливі органи, які також впливають на здоровʼя.
Крім того, акцент на білку без присутності фітонутрієнтів, вітамінів та мінералів не дає змогу мʼязам якісно функціонувати, попри навантаження.
Крихкість нескладно діагностувати:
- сила хвату;
- швидкість ходьби;
- відчуття втоми;
- безпричинна втрата ваги;
- слабкість.
Що робити — якщо стисло?
1. Збалансовано харчуватися, бо присутність кольорових природних пігментів, клітковини, вітамінів та мінералів — всього того, що є в рослинних продуктах, створює сприятливі умови для здорових мʼязів.
У старшому віці звертати увагу на обовʼязкову присутність білка в кожному прийомі, а якщо такої можливості немає, доповнювати раціон протеїновими коктейлями, де є достатній вміст амінокислоти лейцину.
2. Рухатися: багато ходити, робити силові, а також вправи на рівновагу і функціональні.
3. Вчасно виявляти порушення: високий рівень глюкози (глікований гемоглобін), ліпідограми, центрального ожиріння, артеріального тиску.
4. Підтримувати соціальні контакти.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру, її не слід розглядати як альтернативу рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Текст опубліковано з дозволу авторки