Чотири продукти, які можуть поліпшити здоров’я серця
Іоанніс Забетакіс: «І сир, і червоне вино містять цінний тип жирів» (Фото: igorr1/Depositphotos)
Один із цих продуктів — червоне вино, але будьте обережні
Холестерин тривалий час вважали одним із головних винуватців серцево-судинних захворювань. Хоча він справді може сприяти їх виникненню, не весь холестерин є шкідливим для нашого організму.
Існують два основні типи холестерину.
Перший — це ліпопротеїни низької щільності або ЛПНЩ. Їх часто називають «поганим» холестерином, оскільки вони спричиняють утворення в артеріях жирових бляшок. Це ускладнює циркуляцію крові в організмі та підвищує ризик серцевого нападу або інсульту.
Другий тип — це ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Їх часто називають «хорошим» холестерином.
ЛПВЩ виконують в організмі дві ключові функції: видаляють із тканин і артерій надлишок поганого холестерину й повертають його до печінки для подальшого виведення, а також захищають стінки артерій, знижуючи ризик утворення закупорень.
Як підвищити рівень ЛПВЩ
Співвідношення ЛПНЩ до ЛПВЩ пов’язане з ризиком серцево-судинних захворювань. Якщо у вашому організмі переважає «хороший» холестерин, ризик буде нижчим. Але якщо вища частка «поганого» холестерину, то й імовірність виникнення серцево-судинних захворювань буде вищою.
На щастя, ви можете змінити це співвідношення та підвищити рівень «хорошого» холестерину — зокрема, за допомогою фізичної активності, відмови від куріння та підтримки здорової ваги.
Деякі продукти також можуть збільшити частку ЛПВЩ.