Чаю з лимоном недостатньо. Як харчуватися так, щоб віруси нас боялися
Слідкуйте за достатнім споживанням корисних жирів
Правильне харчування допомагає перемогти застуду, покращує імунітет. Що у такому разі їсти, щоб віруси трималися від нас якомога далі? Використовувати природні джерела вітамінів С, А, Е, DЗ і бета-каротину.
Вітамін С містять цитрусові (апельсини та грейпфрути), ківі, листові овочі, червоний перець, броколі, квашена капуста, шипшина, заморожені ягоди смородина, малина, ожина, журавлина.
Вітамін А, DЗ та Е можна знайти в риб’ячому жирі, печінці тріски, яловичій печінці, яєчних жовтках і вершковому маслі
Бета-каротин (провітамін А) нам постачають морква, шпинат, гарбуз.
Правильне харчування покращує імунітет
Горіхи (кеш’ю, волоські, кедрові), обліпиха, рослинна олія багаті вітаміном Е.
Для захисту наших легень від інфекцій дуже велике значення мають жири. Стежте за їхнім достатнім вмістом у харчуванні. В період застуд щодня вживайте рослинну олію, горіхи, вершкове масло та риб’ячий жир. Але пам’ятайте, жир високоенергетичний продукт, тому досить буде з'їдати:
- 30 г рослинної олії,
- 10−15 г горіхів і насіння,
- 10−15 г вершкового масла,
- близько 2 г риб’ячого жиру.
Також не будемо забувати про мікроелементи. Йод, селен, магній, цинк, залізо захищають наш організм і уповільнюють процеси старіння клітин. Варто подбати, щоб у вашому денному раціоні були страви з м’яса, птиці, риби, яйця, крупи, морська капуста, морська йодована сіль.
Виробленню фагоцитів (захисних клітин крові) сприяють страви з бобових.
Часник робить неоціненний внесок до захисту організму — це природний антибіотик. Жодне лікування застуди та грипу не може обійтися без рятівної дії часнику.
Також пам’ятаємо про користь кисломолочних продуктів — вони підтримують у робочому стані мікрофлору кишківника. Адже 80% імунного захисту знаходиться в кишківнику і залежить від стану нашої мікрофлори. Слід обмежити вживання солодкого, яке порушує нормальний її баланс.
Що ми зазвичай робимо, коли виникла застуда чи грип? Згадуємо про натуральні засоби: чай з лимоном або молоко з медом. Так ми намагаємося собі допомогти, але цього часто недостатньо.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Текст публікується з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут