Не рахуючи кондиціонера. Вісім способів краще виспатися у спеку

Спільно з Франческо Люком Сієною, промисловим дизайнером, викладачем Університету Ноттінгем Трент

При підвищенні температури часто страждає сон. У спеку люди можуть довше засинати, частіше прокидатися протягом ночі і через це наступного дня почуватися менш відпочилими.

Це частково пояснюється особливостями терморегуляції — здатності організму підтримувати внутрішню температуру у безпечних межах. Сон тісно пов’язаний із температурою тіла: щоб заснути й міцно спати, організму зазвичай потрібно віддати частину тепла. Якщо у спальні спекотно, цей процес ускладнюється.

А літні місяці стають дедалі спекотнішими. За даними британської метеорологічної служби, ймовірність, що температура перевищить 40 °C, у Великій Британії зараз у понад 20 разів вища, ніж у 1960-х роках, а шанси, що протягом наступних 12 років 40-градусна спека повториться, становлять 50%.

Вологість може додатково погіршити ситуацію. Дослідження взаємозв'язку між вологістю та тепловим навантаженням показують, що висока вологість здатна посилити навантаження на організм під час спеки. Одним із механізмів охолодження нашого тіла є потовиділення: випаровуючись зі шкіри, піт відводить тепло. Однак коли повітря вже вологе, це відбувається повільніше.

Тож як же краще виспатися в спекотну погоду?