Коли вдома холод. Як захистити свій організм

Атака агресора на енергетичну систему та позбавлення людей тепла призводить не лише до ризиків для здоров’я, але й до прямої загрози життю. І йдеться не лише про старше покоління та маленьких дітей — групи ризику ще ширші.

Серцево-судинна пастка

Здавалося б, гірше на холод мають реагувати гіпотоніки. Але медична наука свідчить, що першими в зону ризику потрапляють якраз гіпертоніки.

Лікарі знають: у разі, якщо температура повітря у приміщенні опускається нижче +16°C, зростає ризик серцево-судинних ускладнень та респіраторних інфекцій. Високий ризик гіпотермії починається зі зниженням температури нижче +12°C.

Такі поважні наукові інституції як Університетський коледж Лондона та Медичний університет префектури Кіото у своїх дослідженнях довели: навіть якщо у квартири помірні +16°C, для людей з важкою формою гіпертонії це вже сигнал уважніше моніторити свій стан.

Природною реакцією на холод є звуження периферичних судин — вазоконстрикція. Щоб «протиснути» кров через звужені судини, серцю доводиться докладати більші зусилля.

Високий ризик гіпотермії починається зі зниженням температури в приміщенні нижче +12°C

Від холоду відбувається згущення крові. Холод призводить до втрати рідини — мабуть, ви помітили, як нирки починають активніше виводити воду (у медицині це називають холодовий діурез). Через брак води кількість плазми в крові зменшується, що автоматично підвищує концентрацію еритроцитів та лейкоцитів, а також активує тромбоцити.

За низьких температур для збереження тепла серце починає битися частіше. При здоровому серці це ознака адаптації, а для гіпертоніків — ризики серцевої недостатності та стенокардії.

Холод як активатор стресу стимулює викид наднирниками адреналіну і норадреналіну, які, своєю чергою, додатково спазмують судини та розбурхують серце. Це послаблює дію ліків для нормалізації тиску.

Респіраторні негаразди

Холодне, застійне повітря негативно впливає на дихальну систему.

Охолодження провокує напади астми та загострення хронічного обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ).

Нижче +12°C — ідеальна температура для розвитку вірусів, оскільки за низьких температур їхня тривалість життя на предметах (на кшталт ручки дверей, телефони) зростає в рази.

Вихолоджений організм дає уповільнену імунну відповідь на зараження. Через звуження судин у носоглотці лейкоцити повільніше дістаються до вірусів, що потрапили на слизову, і ті встигають розмножитися, викликаючи ГРВІ, грип, COVID-19 тощо.

Також холод призводить до загострення артритів та невралгій.

Як рятуватися?

Варто вдатися до досвіду спортсменів-екстремалів та народної практики виживання. Три найважливіші аспекти витривалості — діяльність у холоді, їжа та організація сну.

Перебуваючи у холодному приміщенні не геройствуйте — не терпіть холод. Загально відома порада вдягати три шари одягу, але можна додати ще й четвертий шар, не обов’язково об'ємний, але цупкий. При температурі нижче +12°C навіть дорослим варто вдягати головний убір.

Обов’язково тримайте ноги у теплі: додаткові шкарпетки, утеплене взуття та грілка саме для ніг зберігають здоров’я при сидячій роботі.

Кожну годину необхідно організовувати руханки: від вправ до танців. При цьому важливо обирати вправи, які зігрівають, але не призводять до потовиділення.

У світлу частину дня обов’язково погуляйте у швидкому темпі. Приклад, здорового підходу продемонстрували жителі одного з ЖК Києва, коли танцювали всім двором. Інформація про таку відповідь агресору облетіла світові ЗМІ.

За можливості в приміщенні варто використовувати аромотерапевтичні лампи. Особливо корисними є аромаолії евкаліпта та хвойних дерев (ялиці, сосни, ялівцю). Якщо немає такої можливості, просто залийте окропом гілки ялини чи сосни.

Їжа та пиття за екстремальних холодів мають допомагати організму утримувати тепло та підтримувати імунітет.

Майже всім підходять такі спеції з зігрівальним ефектом, як куркума та імбир, кориця і гвоздика. Якщо шлунок добре витримує гостре, варто додавати до страв сиру цибулю, часник, хрін, гірчицю та гострий перець.

Читайте також:

Марко Черветті

Те, що треба взимку. Як приготувати суп пармантьє

Пити потрібно не менше, ніж у спеку, але обирати теплі напої (близько +50°C). Нехай наповнення термосів стане доброю звичкою. Не варто надмірно заїдати ситуацію солодким, а ось жирна їжа вітається.

Загалом людському організму не шкодить холодна їжа, але в умовах холоду необхідно вживати гарячу їжу мінімум двічі на день.

Також тимчасово забудьте поради про легку вечерю за три години до сну. У холодному приміщенні оберіть жирну поживну вечерю незадовго перед вкладанням у ліжко.

Уві сні людський метаболізм сповільнюється, і ми виробляємо менше тепла. Відповідно підготовка до ночівлі має бути особливо якісною.

Випийте невелику кількість теплого напою. Заборонено вживати алкоголь, адже він лише імітує зігрівання і може спровокувати гіпотермію.

Обов’язково перед сном перевдягніться: це може бути теж три шари одягу, але сухі, також спеціальні «спальні» шкарпетки (з нетугою еластично частиною) та головні убори (шапка чи хустка).

Перед тим як вкластися у ліжко, необхідно провести п’ятихвилинну руханку та розтирання стоп.

Якщо в ліжку можна нагріти лише одне місце, застосуйте грілку до ніг. Поперек та живіт можна обмотати шаликом.

Як підготувати спальне місце?

Матрац — накопичувач холоду, тому створіть термопідстилку. Якщо немає каремата чи будівельної ізоляції, підійде плед, а ще краще килим під простирадло.

Замість звичної постільної білизни оберіть махрову.

Укривайтеся теж декількома шарами. Поверх ковдри підійде все: цупкі штори, покривала, килим. Ноги можна додатково утеплити шубою чи пуховиком.

Наші предки в холод спали «покотом» — коли всі члени родини вкладалися на загальне спальне місце, і це мало сенс. У сучасних умовах варто кожного забезпечити власною ковдрою, а от верхнім шаром — наприклад килимом — краще накрити всіх, для покращення синергії тепла.

Вранці навіть людям із гарним здоров’ям варто вставати обережно. Оцініть свій стан, зробіть легку руханку-розтяжку у ліжку і лише після цього починайте новий день стійкості.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Усі Блоги NV