Досяжна мета. Скільки і як тренуватися, щоб жити довше

Традиційно вважається, що силові вправи призначені переважно для того, щоб наростити м’язи або поліпшити зовнішній вигляд. Проте нещодавнє дослідження доповнює дедалі більшу кількість доказів того, що силові тренування здатні не тільки змінити вашу зовнішність. Вони можуть допомогти жити довше — навіть якщо ви не проводите в тренажерному залі по декілька годин щодня.

Ця наукова робота базувалася на трьох довготривалих американських дослідженнях, автори яких протягом 30 років спостерігали за майже 150 000 медсестер та інших медичних працівників. Кожні кілька років учасники звітували, скільки часу вони приділяли силовим тренуванням і аеробним вправам, таким, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Протягом трьох десятиліть майже 36 000 із них померли, що дало вченим змогу простежити, як вправи на зміцнення м’язів пов’язані з ризиком передчасної смерті.

Дослідники виявили чітку «золоту середину».