Читайте NV у Google
Джіо Дольчекоре: «Навіть 10 хвилин, проведених на вулиці, можуть принести відчутну користь» (Фото: halfpoint/Depositphotos)
Холодну пору року можна перетворити на період зміцнення психологічної стійкості
З настанням зими багатьох охоплює те, що часто називають «зимовою нудьгою». І ці сезонні зміни — не просто минуща незручність: через них може знизитися працездатність, зіпсуватися настрій і порушитися розпорядок дня.
Сезонний афективний розлад (САР) — це стан, за якого в осінні та зимові місяці посилюються симптоми депресії (САР) — це стан, за якого в осінні та зимові місяці посилюються симптоми депресії, тоді як «зимова нудьга» являє собою легше, тимчасове погіршення настрою.
Ми досі не знаємо напевно, чому виникає САР, але вважають, що причиною може бути коротший світловий день і пов’язане з цим порушення нашого циркадного ритму.
Зменшення кількості світла відбивається на хімічних процесах, що відбуваються в мозку. Рівень серотоніну — нейромедіатора, що регулює настрій, сон і апетит, — знижується, при цьому рівень мелатоніну залишається підвищеним навіть у денний час. У результаті виникає відчуття сонливості та втоми.
Але є й хороша новина: якщо поставити собі за мету і застосувати кілька науково обґрунтованих методів, зиму можна наповнити сенсом, спілкуванням і навіть радістю. Як клінічний соціальний працівник і психотерапевт я пропоную чотири підходи, які, згідно з дослідженнями і моїм професійним досвідом, можуть зробити зимові місяці більш стерпними.