Хороший сон. 11 порад, як правильно спати
Сон — надзвичайно важлива складова здоров’я, яку дуже часто ігнорують
«Ти маєш жахливий вигляд. У тебе мішки під очима і бліде обличчя. З тобою все гаразд?» Ось що сказала моя мачуха, коли я зазирнув у будинок батьків.
Я почувався гірше, ніж виглядав.
Ні, шановний читачу, це не був фінансовий крах. Ось що сталося — на написання моєї міні-книги про електромобілі і Tesla у мене пішов місяць. Я прокидався трохи раніше звичайного — о 4-й ранку (замість 4:30 або 5), щоб писати. Я лягав пізніше, ніж зазвичай, щоб дослідити те, про що збирався писати наступного ранку. Мене дуже надихнула ця тема. Я був у «потоці». Слідом я написав 20-сторінковий щоквартальний лист для клієнтів, який забрав у мене ще два тижні. До цього моменту у мене вже виникла погана звичка — йти спати пізно і прокидатися дуже рано.
Я добре харчуюся — їм багато риби й овочів, ніякого цукру або білого борошна. Я роблю фізичні вправи мінімум двічі на тиждень. Я на піку своєї фізичної форми. Проте, брак сну нагромадився й увінчався фізичним крахом. До полудня я відчував себе так, ніби мене збила вантажівка — я перетворився на зомбі. У звичайній розмові я не міг згадати імен і фактів. Іронія в тому, що я був настільки виснажений, що мені вже не вистачало усвідомленості, щоб усвідомити свою проблему.
Це змусило мене досліджувати тему сну. Я прочитав книгу Навіщо ми спимо, написану професором неврології та психології Меттью Волкером. Вона перевернула моє ставлення до сну. У нашому мачистському суспільстві трудоголіків ми підносимо тих, хто багато працює і мало спить. Ми цінуємо людей, які останніми йдуть з офісу і першими приходять у нього вранці. Ми розглядаємо сон як незручність, яка змагається з годинником неспання. вислів «відісплюся в труні» ідеально описував моє ставлення (і, я підозрюю, суспільства) до сну.
Я дуже помилявся. Я думав про речі, що впливають на моє здоров’я, які можна контролювати. Я думав про дієту, вправи і спосіб життя (стосунки, стрес), але ніколи не думав про сон. Книга Навіщо ми спимо відкрила мені очі на те, що сон — надзвичайно важлива складова здоров’я, яку дуже часто ігнорують.
Основна думка: коли ми не спимо — ми руйнуємо мозок, а коли спимо — лікуємо і відновлюємо його. Якщо вам бракує якісного сну, ваше здоров’я заплатить за це вагому ціну.
Так, це настільки просто — якщо ви не спите достатньо довго і добре, ви завдаєте як тимчасової, так і довгострокової шкоди найважливішому органу свого тіла. Але руйнівна дія не обмежується лише вашим мозком: поганий сон також руйнує вашу імунну систему (ви швидше захворієте грипом), подвоює ризик онкозахворювань і є вирішальним фактором, що визначає, чи будете ви страждати від хвороби Альцгеймера. Якщо цього недостатньо, ослаблений через брак сну мозок — це одна з причин депресії, тривожного розладу, серцевих нападів, набору ваги, перепадів настрою і втрати контролю над емоціями. Я можу продовжити, але я думаю, що ви зрозуміли, в чому суть.
Я зрозумів, що ще легко відбувся. З огляду на те, як був виснажений, легко міг потрапити в автомобільну аварію. Я ризикував не тільки собою, але і своєю сім'єю, коли щодня возив її в школу, на роботу та інші місця. Водії, які недосипають, в 15 разів більше ризикують стати винуватцями аварії. Щорічно більше людей гине в автомобільних пригодах, причиною яких стала нестача сну, ніж через водіння в стані алкогольного сп’яніння і під дією наркотиків разом узятих. Нам варто оголосити війну не тільки п’яним, а й водіям, які недосипають.
Природа не очікувала, що ми, люди, будемо спеціально намагатися спати менше. Наші жирові клітини створені для збереження енергії на випадок, якщо ми застрягли в заторі дорогою в Макдональдс (або нам довелося прожити тиждень або два до наступної здобичі). Але для сну немає резервуара, який ми могли б наповнити і скористатися пізніше. Нам потрібно отримати досить хорошого сну — мінімум вісім годин, для більшості з нас — на постійній основі.
Ось що ви можете зробити, аби поліпшити свій сон: