Читайте NV в Google
Александра Телегузова: «Все чаще по вечерам приходится включать свет» (Фото: cherryandbees/Depositphotos)
Продолжительность светового дня может влиять на наше самочувствие
В воздухе уже звучат задумчивые ноты осеннего блюза — немного тоскливого и тревожного. День становится короче, готовя нас к прохладным вечерам с чаем под пледом. И всё чаще по вечерам приходится включать свет.
Продолжительность светового дня может влиять на наше самочувствие. В головном мозге есть небольшая структура — супрахиазматическое ядро гипоталамуса, — которую можно условно назвать нашим центральным биологическим хронометром. С ней связаны другие внутренние «часы», имеющиеся в сердце, легких, печени, кишечнике
Через сетчатку глаза супрахиазматическое ядро гипоталамуса получает информацию о свете и темноте и синхронизирует десятки процессов: потребность во сне, готовность к пробуждению, изменения температуры тела, уровень кортизола, артериальное давление, аппетит и метаболизм.
Именно поэтому осеннее сокращение светового дня может не только вызывать желание поспать подольше, но и изменять работу всего организма.
Мы живем в странном световом режиме
Человек эволюционировал в условиях очень яркого дня и почти полной темноты ночью. Наша современная жизнь не всегда отличается таким четким контрастом. Днем мы находимся в помещениях, где уровень освещенности в десятки раз ниже, чем под открытым небом. А по вечерам окружаем себя лампами, телевизорами, телефонами и другими источниками света, которые в это время суток могут быть чрезмерно яркими для организма.
Если изучить десяток качественных исследований последних лет, можно обнаружить интересную закономерность: недостаток света в дневное время связан с более поздним засыпанием и сокращением продолжительности сна, тогда как сочетание яркого дня и темной ночи ассоциируется с лучшим качеством сна. О том, что перед сном следует отложить телефон, знают многие, однако мы гораздо реже говорим о другой составляющей этого уравнения: днем нам необходимо достаточное количество света.
Даже в пасмурный день на улице светлее, чем в квартире или офисе
Ведь качественный световой сигнал в дневное время может даже снизить чувствительность наших биологических часов к негативному воздействию вечернего света. Поэтому провести хотя бы час на улице утром или в середине дня — отличная идея.
А теперь немного кардиологии: наше артериальное давление в течение суток меняется, так же как и частота сердечных сокращений, поскольку изменяются активность симпатической нервной системы, сосудистый тонус, свертываемость крови и работа эндотелия. Даже метаболизм клеток миокарда имеет свой суточный ритм и особенности, причем это зависит не только от того, сколько мы спим, но и от того, когда мы это делаем. Соответственно, хроническая циркадная десинхронизация гораздо быстрее приведет к развитию артериальной гипертензии, метаболических нарушений и повышению сердечно-сосудистого риска в целом.
Уместно ли утверждать, что у «совы» со здоровыми привычками больше шансов получить инфаркт, чем у «жаворонка» с сомнительным рационом, отсутствием физической активности и курением? Нет. Но если сравнить «сову» со здоровыми привычками с таким же «жаворонком», то подобную корреляцию можно обнаружить.
Еще один интересный факт: почки в течение суток также работают с разной интенсивностью и с разной скоростью выводят натрий, калий и воду. Эти колебания связаны с артериальным давлением, гормональной системой и молекулярными часами внутри самих клеток почек. Уже существуют исследования, в которых изучалось влияние регулярных нарушений циркадных ритмов на умеренное повышение риска развития хронической болезни почек.
Возможно, вы удивитесь, но замечали ли вы, что люди с заболеваниями легких или астмой чаще кашляют и ощущают усиление симптомов именно ночью? Все дело в том, что в легких тоже существуют собственные циркадные механизмы, регулирующие тонус бронхов, воспаление, работу иммунной системы и восстановление эпителия.
К счастью, у каждого органа есть свои внутренние часы, но он все же подстраивается под общие ритмы. Однако для такой настройки необходим солнечный свет: даже в пасмурный день на улице обычно гораздо светлее, чем в квартире или офисе. Поэтому утренняя прогулка — это не только физическая активность, полезная для суставов, сердца и тонуса организма, но и способ запустить правильный циркадный ритм. А ближе ко сну, разумеется, стоит постепенно уменьшать яркость и количество источников света перед глазами.
Добавлю также, что наш метаболизм работает гораздо лучше, когда основные приемы пищи приходятся на активную часть дня, а плотный поздний ужин не становится ежедневной привычкой, — поэтому по возможности не наедайтесь перед сном.
В целом мне не очень нравится распространенная идея о том, что осенью наш организм якобы слабеет и его нужно срочно «поддерживать» витаминами, иммуномодуляторами или специальными сезонными курсами. На самом деле он умеет адаптироваться к смене сезонов, особенно если вы будете давать ему четко понять, который сейчас час.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за какой-либо диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.