«Инфекция» стресса. Как защитить свое здоровье, когда мир на грани

Неужели третья мировая? Или Апокалипсис? Иногда кажется, что мы все живем внутри романа-антиутопии. Ощущение, будто мир затаил дыхание в томном, хрупком состоянии еще не катастрофы, но уже не стабильности.

Помните Какой чудесный новый мир? Правда, у нас вместо спасительной «сомы», притупляющей тревогу, — бесконечная лента новостей, которая ее усиливает.

В этой статье я не буду утешать и успокаивать, потому что это не конструктивно. Как врач и как человек скажу: не стоит изолироваться от реальности и игнорировать новости. И задавать себе вопросы: «А если?..», «А что дальше?..» — тоже нормально.

Но здесь стоит подчеркнуть первый важный момент: сверхсильно истощает не сама опасность, а ее ожидание. Состояние постоянной готовности. Предчувствие неизвестного, которое не имеет конкретной даты и формы. Изнурительность этого состояния закономерна, ибо обусловлена физиологией человеческого организма: наш мозг не создан для жизни в режиме длительной «предугрозы», он ориентирован на защиту от локальных, точечных проявлений опасности.

Но сейчас мы в основном живем в хроническом стрессе. Опасность не точечна, а разлита в воздухе, и вся наша рутина окутана тревогой — в заголовках, прогнозах, разговорах. Соответственно, нервная система не выключает режим бдительности, и поэтому хроническая тревожность — это наша новая реальность.

Тело быстрее мыслей

По данным научных обзоров и ВОЗ, во время длительных конфликтов значительная часть населения не имеет диагностированных расстройств психического здоровья, но находится в состоянии устойчивого напряжения. Это в конечном итоге влияет как на ментальное, так и на физическое здоровье. Инфаркты «молодеют», аритмии возникают даже без объективного нарушения электролитного баланса, а высокое давление становится почти нормой.

Организм постоянно немного «сжат» из-за системной «инфекции» стресса: сон становится поверхностным, внимание — рассеянным, раздражительность — привычной.

Что я посоветую как кардиолог на этом этапе? Мне лично помогает одно простое осознание: тревога — это не интуиция, а реакция нервной системы. Поэтому верить ли снам, предчувствиям или другим «сигналам организма» — выбор каждого, но точно не стоит на этом заострять внимание.

Когда мои пациенты обращаются с жалобами на учащенное сердцебиение и острую боль в левой части грудной клетки, я начинаю сбор анамнеза с необычного вопроса: «Сколько раз в день вы обновляете ленту новостей?»

Здесь второй важный момент: читая все новости, я не становлюсь более подготовленной. Я просто поддерживаю в теле должный уровень гормонов стресса. Исследования о влиянии длительной неопределённости, которые публикуются в медицинских журналах вроде The Lancet, показывают: даже без прямой травмы люди входят в режим хронического стресса, если угроза постоянно присутствует в информационном поле.

Мозг слабо различает два состояния: «я читаю об опасности» и «я в опасности».

Поэтому начните дозировать новости. Не убегать от них, не игнорировать — а ограничивать.

Хронический стресс связан с повышенным риском инфаркта и инсульта. Но его влияние можно существенно уменьшить благодаря образу жизни. Впрочем, если человек чувствует боль или давление в груди, одышку, перебои в работе сердца, повышение давления более 140/90 мм рт. ст., — обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Третий важный момент — вернуть в жизнь маленький контроль.

Исследования когнитивно-поведенческой терапии, опубликованные в BMJ, показывают: ощущение влияния на собственную жизнь снижает тревожность. Поэтому я планирую неделю. Знаю, где лежат документы. Имею простой алгоритм действий «на случай». И параллельно продолжаю жить — покупать цветы, бронировать билеты, мечтать и читать сказки.

Я поняла еще одну вещь: тело быстрее мыслей.

Можно долго убеждать себя, что «все под контролем», но нервная система слушает не слова, а сигналы. Поэтому занятия физкультурой, дыхательная гимнастика и новые хобби — идеальный способ освободить голову от навязчивых мыслей. Иногда 40 минут быстрой ходьбы делают для психики больше, чем час внутренних монологов.

Читайте также:

Виктория Вагнер

Неутешительные данные. Как изменилось здоровье украинцев

Отдельная история — люди. В большинстве антиутопий герои изолированы. В реальной жизни именно связь делает нас более устойчивыми. Исследования травматического стресса стабильно показывают: поддержка — один из самых сильных защитных факторов. Не потому, что с ней становится «не страшно», а потому, что страх, разделенный с кем-то, теряет свою остроту.

И, возможно, самое важное — позволить себе жить. Планировать. Работать. Любить. Смеяться.

Есть тонкая грань между осведомленностью и самобичеванием. Продолжать обычную жизнь во время нестабильности — это не наивность, а смелость. Научные обзоры по теме психологической устойчивости показывают: способность сохранять рутину и смысл — один из ключевых факторов долговременного ментального здоровья. Ведь признаками ментального здоровья являются благополучие, реализованность и эффективность.

Мир на грани. Но наша психика тоже имеет границы. Ее можно научить возвращаться в равновесие.

Возможно, настоящая опасность — не только в гипотетической третьей мировой, а в том, чтобы прожить годы в постоянном ожидании ее начала.

Поэтому последний важный момент: жить сейчас — и беречь свою нервную систему так же сознательно, как выбирать, что читать и о чем думать.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Все Блоги NV