Читайте NV в Google
Александр Авдеев: «Если долго не есть, становится чрезвычайно трудно контролировать свои эмоции» (Фото: djedzura/Depositphotos)
Если вы голодны и злы — это нормально, но я настоятельно советую вам перекусить
Если я не поел, со мной лучше не разговаривать. Если у вас тоже так, то у этого есть название — «голодная злость» (или hanger, от hungry — голодный + angry — злой). И такая злость или агрессивность имеет вполне научное объяснение.
Как бы ни хотелось сказать, что это удобное оправдание, это не так — это физиологическое состояние существует на самом деле. Если вы долго не едите, становится чрезвычайно трудно управлять собственными эмоциями и принимать рациональные решения.
Наш мозг критически зависит от глюкозы как основного источника энергии. Когда уровень сахара в крови падает, мозг не получает достаточно топлива, что мгновенно приводит к раздражительности, ухудшению концентрации и импульсивному поведению.
В этот момент логическое мышление отходит на второй план, а эмоциональные центры берут управление на себя. По сути, мозг переходит в режим выживания, где поиск пищи становится приоритетом номер один, оставляя все остальные задачи без внимания.
В состоянии голода мы часто воспринимаем нейтральные слова как вызов
Чтобы вернуть уровень сахара к норме, тело выделяет гормоны стресса: кортизол и адреналин, которые делают нас нервными и резкими. Кроме того, мозг вырабатывает химическое вещество под названием нейропептид У, которое не только усиливает голод, но и тесно связано с агрессией и тревогой.
Интересно, что мозг может нас «обманывать» (даже здесь). Он постоянно отслеживает внутреннее состояние тела (это называется интероцепцией), и сильное физиологическое изменение, такое как недостаток пищи, часто ошибочно интерпретируется мозгом как эмоция гнева, поскольку такое состояние является отклонением от вашей привычной нормы.
А еще (теперь это должно звучать логично) изменения настроения явно заметны у людей с сахарным диабетом.
Как голод разрушает отношения и эмпатию
В одном исследовании обнаружили невероятно ужасный факт: люди с низким уровнем глюкозы чаще втыкали булавки в куклу вуду, которая символизировала их партнера.
В состоянии голода мы часто воспринимаем вполне нейтральные слова других как вызов, занимаем оборонительную позицию и срываемся. Это происходит потому, что ваше внимание смещается на немедленное выживание, а эмпатия и способность к сотрудничеству временно отключаются.
Как предотвратить появление «голодного монстра»? Очевидно, поесть. Но в долгосрочной перспективе лучше:
- придерживаться режима питания, не забывать поесть, когда вы заняты;
- выбирать сбалансированные блюда, содержащие полезные жиры, белки и углеводы, которые медленно усваиваются;
- добавлять больше клетчатки, чтобы дольше чувствовать сытость;
- пить достаточно воды, ведь жажда также может негативно влиять на настроение;
- носить с собой здоровые перекусы (орехи, йогурт или фрукты).
Но если случилось так, что вы уже hangry, можно:
— Вспомнить об этом посте и постараться проще относиться к вещам и не накручивать себя;
— Предупредить других: «Я сейчас очень голоден, могу быть резким/-ой»;
— Вписать перекус в график перед тем, как идти на встречу;
— Избегать сладких перекусов: сладости вызывают резкий скачок, а затем такое же стремительное падение сахара, из-за чего вам впоследствии может стать хуже.
Текст публикуется с разрешенияавтора