Переключайте внимание на жизнь. Семь советов, как поддержать себя, когда сирены не смолкают

Несколько последних суток были кошмаром с непрерывными сиренами и взрывами. Это психологический террор со стороны врага.

Трудно давать какие-либо действенные советы, когда такое происходит. Искала научно обоснованные рекомендации людям, живущим в войне.

1. Максимально вернуть себе предсказуемость

Сохранять привычные часы еды, сна, работы, бытовых дел, насколько это возможно.

То есть: проснулись, умылись, поели; сделали чай/кофе; приняли душ; немного подвигались; сделали свою работу; позвонили близким; покормили животных; приготовили нормальную еду.

Это важно для мозга, чтобы чувствовать: «Я все еще управляю частью своей жизни».

2. Ограничить информационную нагрузку

И это не значит «ничего не знать». Суть состоит в том, чтобы избегать чрезмерного потребления новостей, потому что постоянное повторное получение тревожной информации может снова и снова запускать реакцию стресса.

Не нужно каждые 3 минуты смотреть Telegram, видео взрывов, карты, обломки, комментарии очевидцев, ошибочно полагая, что это означает «быть в курсе». Это дополнительные удары по собственной нервной системе.

3. Делать что-то физически

Не обязательно тренировка — можно ходить по квартире, сделать 10−15 минут легкой гимнастики, размять плечи и спину, пройтись, когда безопасно, или сделать домашние дела.

4. Не оставаться психологически наедине

Хотя бы написать кому-то близкому: «Как ты там? Давай сегодня будем на связи». Можно даже молчать вместе по телефону.

5. Делать вещи, дающие чувство контроля

Проверить запас воды, зарядить павербанки, положить документы в одно место, проверить аптечку, подготовить фонарик, знать, куда идти во время тревоги, договориться с близкими о связи.

6. Что есть и пить?

Пейте регулярно воду — не ждите сильной жажды. Не пропускайте пищу, даже если аппетит исчез. Выбирайте простую нормальную пищу: белок + овощи/фрукты + крупы, картофель или хлеб + немного полезных жиров.

Если нет возможности нормально готовить — консервы, орехи, сыр, яйца, йогурт, фрукты, цельнозерновые продукты — вполне нормальный вариант.

Не «лечите» стресс алкоголем и не злоупотребляйте энергетиками, в том числе и кофе.

7. Переключайте внимание на жизнь

Когда есть пауза — читайте, слушайте музыку, готовьте, общайтесь, занимайтесь любимыми делами.

Информация взята из доклада Как люди психологически выживают, когда война становится частью повседневной жизни и других.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за никакой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые находятся в этой статье. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Все блоги NV