Перемикайте увагу на життя. Сім порад, як підтримати себе, коли сирени не змовкають

Кілька останніх діб були кошмаром з безперервними сиренами та вибухами. Це психологічний терор з боку ворога.

Важко давати якісь дієві поради, коли таке відбувається. Шукала науково обґрунтовані рекомендації людям, які живуть у війні.

1. Максимально повернути собі передбачуваність

Зберігати звичні години їжі, сну, роботи, побутових справ, наскільки це можливо.

Тобто: прокинулися, умилися, поїли; зробили чай/каву; прийняли душ; трохи порухалися; зробили свою роботу;подзвонили близьким; погодували тварин; приготували нормальну їжу.

Це важливо для мозку, щоб відчувати: «Я все ще керую частиною свого життя».

2. Обмежити інформаційне навантаження

І це не означає «нічого не знати». Суть у тому, щоб уникати надмірного споживання новин, тому що постійне повторне отримання тривожної інформації може знову і знову запускати реакцію стресу.

Не потрібно кожні 3 хвилини дивитися Telegram, відео вибухів, карти, уламки, коментарі очевидців, помилково вважаючи, що це означає «бути в курсі». Це додаткові удари по власній нервовій системі.

3. Робити щось фізично

Не обов’язково тренування — можна ходити по квартирі, зробити 10−15 хвилин легкої гімнастики, розім'яти плечі та спину, пройтися, коли безпечно, чи зробити домашні справи.

4. Не залишатися психологічно наодинці

Хоча б написати комусь близькому: «Як ти там? Давай сьогодні будемо на зв’язку». Можна навіть мовчати разом по телефону.

5. Робити речі, які дають відчуття контролю

Перевірити запас води, зарядити павербанки, покласти документи в одне місце, перевірити аптечку, підготувати ліхтарик, знати, куди йти під час тривоги, домовитися з близькими про зв’язок.

6. Що їсти та пити?

Пийте регулярно воду — не чекайте сильної спраги. Не пропускайте їжу, навіть якщо апетит зник. Обирайте просту нормальну їжу: білок + овочі/фрукти + крупи, картопля чи хліб + трохи корисних жирів.

Якщо немає можливості нормально готувати — консерви, горіхи, сир, яйця, йогурт, фрукти, цільнозернові продукти — цілком нормальний варіант.

Не «лікуйте» стрес алкоголем і не зловживайте енергетиками, зокрема й кавою.

7. Перемикайте увагу на життя

Коли є пауза — читайте, слухайте музику, готуйте, спілкуйтеся, займайтеся улюбленими справами.

Інформація взята з доповіді Як люди психологічно виживають, коли війна стає частиною повсякденного життя та інших.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Усі Блоги NV