Оптимісти живуть довше? Що про це говорить наука

здатність утримувати стрес на низькому рівні та зберігати позитивний, оптимістичний погляд на життя корелюють із довголіттям.

Наприклад, на початку 1930-х років дослідники попросили групу із 678 новонавернених черниць, більшості з яких на той момент було приблизно 22 роки, написати автобіографію.

Шістдесят років потому вчені проаналізували ці записи. А потім зіставили результати аналізу з показниками здоров’я цих жінок.

Виявилося, що ті черниці, які в молодості виявляли більше позитивних емоцій (наприклад, говорили, що відчувають вдячність, а не образу), жили в середньому на десять років довше, ніж ті, чиї розповіді були негативнішими.

Позитивний погляд на життя корелює з довголіттям

Інше дослідження, проведене в Британії, теж показало, що люди, налаштовані оптимістичніше, жили на 11%–15% довше, ніж їхні песимістичні ровесники.

А згідно з проведеним 2022 року дослідженням за участю приблизно 160 тис. жінок різного етнічного походження, у тих, хто вважає себе оптимістом, більше шансів подолати 90-річний рубіж, ніж у песимістів.

Одним із можливих пояснень таких результатів може бути те, як гнів впливає на серце.

Люди, схильні більш позитивно або оптимістично дивитися на життя, мабуть, краще справляються з гнівом і контролюють його. Це важливо, оскільки ця емоція може чинити на організм низку відчутних ефектів.

Гнів викликає викид адреналіну і кортизолу, наших основних гормонів стресу, особливо у чоловіків. Навіть недовгі спалахи люті можуть погіршити стан серцево-судинної системи.

Навантаження на серцево-судинну систему посилюване тим, що хронічний стрес і гнів підвищують ризик розвитку хвороб серця, інсульту й діабету 2 типу. Цими патологіями зумовлено приблизно 75% випадків передчасної смерті. І хоча стрес і гнів не є єдиними причинами перелічених захворювань, вони їм відчутно сприяють.

Тому те, що Дік Ван Дайк, за його словами, ніколи не злиться, цілком може бути однією з причин його довголіття.

Існує ще одне пояснення взаємозв'язку стресу і тривалості життя — на глибшому, клітинному рівні. Це пояснення пов’язане з теломерами — захисними ковпачками, розташованими на кінцях хромосом (ДНК-вмісних структур, які містяться в наших клітинах).

У молодих, здорових клітинах довгі й міцні теломери. Але з віком вони поступово коротшають і зношуються. Коли теломери стають занадто зношеними, клітини втрачають здатність ділитися і відновлюватися. Це одна з причин, чому старіння прискорюється з часом.

Стрес призводить до того, що теломери коротшають швидше і клітинам стає складніше спілкуватися одна з одною й оновлюватися. Іншими словами, стресогенні емоції, наприклад, неконтрольований гнів, можуть прискорити процес старіння.

Крім того, є дані, що медитація, яка може допомогти знизити стрес, позитивно впливає на довжину теломер. А отже, уміння краще справлятися з гнівом може сприяти більшому довголіттю.

До того ж, оптимісти зазвичай більш схильні вести здоровий спосіб життя, наприклад, регулярно займатися спортом або правильно харчуватися, що може додатково знижувати ризик серцево-судинних захворювань і, відповідно, зміцнювати здоров’я і продовжувати життя. Навіть Дік Ван Дайк досі намагається займатися спортом хоча б тричі на тиждень.

Як збільшити тривалість життя

Якщо ви хочете жити так само довго, як Дік Ван Дайк, можна зробити кілька речей, які допоможуть упоратися зі стресом і гнівом.

Усупереч поширеній думці, спроби «виплеснути» лють, завдаючи ударів по боксерській груші, кричачи в подушку або бігаючи доти, доки це почуття не мине, насправді не допомагають. Такі дії підтримують організм у збудженому стані, негативно впливають на серцево-судинну систему і можуть продовжити стресову реакцію.

Спокійніший підхід виявляється ефективнішим. Уповільнення дихання, дихання квадратом або використання інших технік релаксації (таких, як йога) можуть допомогти заспокоїти серцево-судинну систему, а не перезбуджувати її. У довгостроковій перспективі це знижує навантаження на серце, а значить, може збільшити тривалість життя. Важливо намагатися використовувати ці техніки щоразу, коли ви відчуваєте особливо сильний стрес або гнів.

Крім того, можна посилити позитивні емоції, намагаючись бути більш присутніми у своєму повсякденному житті. Зосередившись на «тут і зараз», ви почнете краще усвідомлювати, що відбувається навколо і всередині вас.

Наприклад, якщо ви плануєте повечеряти з партнером, постарайтеся підійти до цього більш обдумано. Забронюйте столик у ресторані, який по-справжньому подобається вам обом, або виберіть місце в тихішій частині закладу, щоб можна було довше поспілкуватися. Збавте темп і постарайтеся зосередитися на теперішньому моменті, максимально прислухаючись до всіх відчуттів, які ви відчуваєте.

Ще один спосіб посилити позитивні емоції — виділити час для ігор. У випадку з дорослими грати означає робити щось просто тому, що це приносить задоволення, а не має якесь особливе значення. Гра забезпечить заряд позитивних емоцій, що, своєю чергою, може поліпшити здоров’я.

Дуже може бути, що Дік Ван Дайк дає правильну пораду. Нехай ми не в силах контролювати всі чинники, що впливають на наше здоров’я, але, навчившись справлятися з гнівом і дотримуючись позитивнішого світосприйняття, можна зробити своє життя не тільки щасливішим, а й довшим.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру, її не слід розглядати як альтернативу рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Переклад NV

NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікація повної версії тексту заборонена.

Оригінал опубліковано на The Conversation

Більше блогів тут