Щоб одужати швидше. Як харчуватися під час застуди

Продовжую розповідати про харчування під час застуди. Зараз дійсно багато хворих на респіраторні віруси та інфекції, і ця тема актуальна.

По-перше, бажаю всім міцного здоров’я, а хто вже захворів — швидкого одужання. А тепер про харчування.

Важливо включати у свій раціон продукти, які допомагають підтримати імунітет та сприяють відновленню організму.

Як харчуватися під час застуди?

Можна трохи чорного шоколаду, натурального мармеладу, сухофруктів і меду. А от від надлишку солодощів варто відмовитися. Кондитерські вироби, випічку не варто вживати під час ГРВІ або грипу.

Надлишок глюкози негативно позначається на імунітеті — знижується активність лейкоцитів, які допомагають боротися з інфекцією.

Напої

Якщо болить горло, пийте помірно теплі та не кислі напої, щоб запалення слизової гортані не посилювалось. Між прийманнями їжі краще пити трав’яні чаї з шавлією, ромашкою, чебрецем або звичайну кип’ячену теплу воду. Часто й потроху.

Надлишок глюкози негативно позначається на імунітеті

Важливо обмежити кількість кофеїну у випитих рідинах. Краще відмовитися від кави та чаю.

Якщо вже спіткала вас застуда, то дуже важливо, що ви п'єте під час хвороби. Особливо, якщо ви відмовляєтеся їсти. Тоді обов’язкова умова — пити багато рідини. Достатня кількість рідини полегшує стан, не дозволяє інфекції «прописатися» в організмі. Рясне пиття зволожує слизову верхніх дихальних шляхів, допомагає «змити» віруси й токсини.

Під час кашлю та нежитю рідина має бути теплою, і чим тепліша, тим краще. Додайте до теплої води малину, смородину, лимон, імбир. Знизити температуру допоможуть морси з журавлини та брусниці. Тільки без цукру. Варення не підходить.

Продукти

Вибирайте легкий для перетравлення білок, наприклад, домашній сир, яйця у вигляді омлету.

Непоганий варіант — смузі на основі овочів з невеликою кількістю ягід і фруктів, каша з тушкованими овочами, риба або парова котлета з м’яса птиці. Можна і киселі, наприклад, чорничний, він сприяє відходженню мокротиння під час кашлю.

Ще рекомендую курячий бульйон. Завдяки цистеїну (амінокислоті) — це відмінна їжа під час застуди. Він знімає набряклість слизової носоглотки, розріджує мокротиння, покращує дезінтоксикацію організму.

Важливо

Треба їсти, навіть якщо не хочеться й у вас немає апетиту.

Читайте також:

Наталія Торо Фунес

Супервітамін? Чи потрібно вам приймати вітамін D

Організм бореться з інфекцією і потребує корисних речовин і вітамінів. В розпал хвороби їжа повинна бути легкою та багатою білками, вуглеводами й вітамінами. Щоб не витрачати сил на продукти, що важко перетравлюються, не виснажувати організм.

День чи два ще можна поголодувати, але забезпечити себе мінімальним підживленням необхідно. Це можуть бути невеликі порції і не так часто, як зазвичай — хоча б два рази на день.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут