Читайте NV у Google
Зверніть увагу на кількість вуглеводів і білка у вашому раціоні та замініть кардіотренування ефективнішими для схуднення
Про жирові клітини.
Підкоригуйте вуглеводи: каші, зерна, десерти, коренеплоди (особливо перероблені), сухофрукти. Вуглеводи дають енергію, узгодьте їх зі своєю активністю, способом життя. Якщо ви активні — їжте, якщо спорту немає чи дуже мало — їжте менше. Не все з тістечком, хлібом, кускусом та вівсяним молоком.
Підкоригуйте білок. Для тих, хто рахує — не менше 1 г на 1 кг здорової ваги. Фізично активні — до 2 г. Людською мовою — двох яєць та шматочка бекону недостатньо. Риба, морепродукти, яйця, мʼясо, субпродукти, рослинні джерела білка (бобові, водорості, насіння) насичують надовго.
Мало спите — більше зʼїсте наступного дня
Підкоригуйте спорт. Кардіо — не найкращий вибір. Вибачте. Це супер для мозку, серця, судин, легень, але не для роботи з жировими відкладеннями. Для продовження життя — те, що треба, для формування тіла — силова.
Так, калорії ви втрачатимете, коли робите кардіо. Силова ж дозволить підвищити швидкість обміну речовин загалом. Як кажуть, «допалювати калорії, поки спите». На будування та відновлення, адаптацію мʼязів йде багато ресурсів.
У силової (ок, ще у HIIT та дійсно інтервального бігу з виходом в анаеробну зону) є EPOC — висока витрата енергії після тренування. Ще силові дають кращу гормональну відповідь (тестостерон, гормон росту), а надлишок кардіо — підвищений апетит і високий кортизол, який не всім треба.
Звичайно, оптимум — всі типи тренувань, тобто ще й гнучкість.
Пріоритезуйте сон. Чи хоча б не запізнє засинання. Мало спите — більше зʼїсте наступного дня.
Передивіться напої. Напої — пріоритетно в чистому вигляді. Менше чи нуль алкоголю, води — більше.
Передивіться трансжири. Картопля печена, а не чипси, випічка на маргарині — ні, рафіновані олії, консерви в цій моторній оливі — ні. Молекулярно структура цих жирів така поламана, що тіло погано їх переробляє.
Чекап! Щоб було ясно, що циркулює в крові.
Довше жити — кардіо. Якісніше — силові тренування. Енергійніше — сон. Здоровіше та щасливіше — нормальна цільна адекватна їжа, нутритивно наповнена.
Текст публікується з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут