Подкорректируйте это. Что поможет улучшить физическую форму
Обратите внимание на количество углеводов и белка в вашем рационе и замените кардиотренировки более эффективными для похудения
О жировых клетках.
Подкорректируйте углеводы: каши, зерна, десерты, корнеплоды (особенно переработанные), сухофрукты. Углеводы дают энергию, согласуйте их со своей активностью, образом жизни. Если вы активны — ешьте, если спорта нет или очень мало — ешьте меньше. Не все с пирожным, хлебом, кускусом и овсяным молоком.
Подкорректируйте белок. Для тех, кто считает — не менее 1 г на 1 кг здорового веса. Физически активные — до 2 г. Человеческим языком — двух яиц и кусочка бекона недостаточно. Рыба, морепродукты, яйца, мясо, субпродукты, растительные источники белка (бобовые, водоросли, семечки) насыщают надолго.
Мало спите — больше съедите на следующий день
Подкорректируйте спорт. Кардио — не лучший выбор. Простите. Это супер для мозга, сердца, сосудов, легких, но не для работы с жировыми отложениями. Для продления жизни — то, что надо, для формирования тела — силовая.
Да, калории вы будете терять, когда делаете кардио. Силовая же позволит повысить скорость обмена веществ в целом. Как говорится, «дожигать калории, пока спите». На строительство и восстановление, адаптацию мышц уходит много ресурсов.
У силовой (ок, еще у HIIT и действительно интервального бега с выходом в анаэробную зону) есть EPOC — высокий расход энергии после тренировки. Еще силовые дают лучший гормональный ответ (тестостерон, гормон роста), а избыток кардио — повышенный аппетит и высокий кортизол, который не всем надо.
Конечно, оптимум — все типы тренировок, то есть еще и гибкость.
Приоритезируйте сон. Или хотя бы не запоздалое засыпание. Мало спите — больше съедите на следующий день.
Пересмотрите напитки. Напитки — приоритетно в чистом виде. Меньше или ноль алкоголя, воды — больше.
Пересмотрите трансжиры. Картошка печеная, а не чипсы, выпечка на маргарине — нет, рафинированные масла, консервы в этом моторном масле — нет. Молекулярно структура этих жиров такая поломанная, что тело плохо их перерабатывает.
Чекап! Чтобы было ясно, что циркулирует в крови.
Дольше жить — кардио. Качественнее — силовые тренировки. Энергичнее — сон. Здоровее и счастливее — нормальная цельная адекватная еда, нутритивно наполненная.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь