Встигніть до кінця літа. Три речі, які варто зробити для свого здоров’я
Читайте NV у Google
Олександра Телегузова: «Придумайте власний челендж» (Фото: annas.stills.gmail.com/Depositphotos)
Це допоможе зміцнити організм перед початком холодів
Таким жаданим було це літо, стільки надій на мирну теплу рутину покладали ми взимку. І от вже останні його тижні, які, як завжди, хочеться трохи розтягнути. Ще раз поїхати за місто до батьків та на дачу, ще раз накупатися, ще наїстися помідорів і персиків. Завжди хочеться увібрати в себе шматочок літнього настрою, а ще зміцнити здоровʼя перед сезоном ГРВІ, дощів та чергових викликів.
На жаль, запастися здоров’ям на зиму неможливо, втім, пропоную зробити три дуже конкретні речі, щоб зміцнити його перед початком осені.
1. Не чекайте 1 вересня — починайте налагоджувати сон уже зараз
Літо майже неминуче зсуває наш графік: довгі вечори, відпустки, подорожі, діти пізніше лягають і довше сплять зранку.
А потім приходить вересень, і ми намагаємося за одну ніч повернутися в робочий графік. Порушується циркадний ритм, вироблення мелатоніну, і це врешті призводить до того, що в ліжко ми йдемо раніше, засинаємо пізніше, а на ранок вже відчуваємо втому, нестачу сил та енергії. Це своєю чергою підвищує нашу схильність до переїдання, надмірної емоційності та тривожності.
Якщо ваш літній графік суттєво змістився, приблизно за 7−10 днів до повернення до роботи, школи чи садочка почніть поступово пересувати час сну та пробудження. Хороший орієнтир — приблизно на 15−30 хвилин раніше кожні кілька днів.
Причому важливо змінювати не лише час, коли ми лягаємо в ліжко, а й час пробудження. Завдяки такому простому кроку початок вересня не викличе джетлаг.
2. Збережіть собі трохи літа
Запастися вітамінами, накопичити їх наперед, на жаль, не вийде. Сьогодні зʼїли кавун з насінням — отримали свою порцію магнію та клітковини, і все — завтра запаси треба поповнювати. Тому буквально зберегти трішки сезонних продуктів, трав до зими — це і буде вітамінним привітом літа. Я б радила робити ставку саме на сушіння, а не лише на заморожування.
Важливо не приписувати загартовуванню магічних властивостей
Мʼята, меліса, чебрець, листя порічки, їстівні квіти — основа простих ароматних чаїв без цукру та сиропів для зимових вечорів.
З фруктів добре сушаться яблука, груші, сливи, абрикоси, а ще різні ягоди. Їх можна додавати до каші, натурального йогурту або брати невелику порцію як перекус.
Можна сушити й овочі: томати, солодкий перець, кабачки, баклажани — залежно від того, що ви потім дійсно використовуватимете для приготування їжі.
Є важливий нюанс: сухофрукти — це не те саме, що свіжий фрукт у необмеженій кількості. Навіть якщо це ліофілізований спосіб приготування, сушені продукти є більш калорійними, але користі від них чимало. Замість купувати взимку черговий «чай з ароматом малини», чи не краще дістати з полотняного мішечка дрібку трав і фруктів, які ви висушили в серпні?
3. Якщо давно хотіли загартовуватися — починайте зараз, а не в січні
Загартовуванням часто починають займатися напередодні Водохреща, а ми як лікарі на це кажемо: «Треба було готуватися завчасно, якщо хочете пірнати в ополонку». Ось зараз якраз цей ідеальний час! Кінець літа — зручний момент для поступової адаптації до прохолоди, тому що температура води й повітря знижуватиметься природно.
Найпростіший варіант, з якого можна почати загартовуватися, — прохолодний душ. Наприкінці звичайного теплого душу зробіть воду комфортно прохолодною — спочатку на 15−30 секунд. За кілька днів можна трохи збільшити тривалість або поступово зменшувати температуру.
Інший варіант — якщо ви регулярно плаваєте у відкритій воді, продовжувати робити це в міру поступового охолодження води, дотримуючись правил безпеки.
При цьому важливо не приписувати загартовуванню магічних властивостей. Воно не гарантує, що ви «не хворітимете всю зиму», і немає потреби доводити організм до тремтіння заради тренування імунітету. Мета — поступова адаптація до холоду аби уникнути гострої реакції на холод з боку дихання, серцевого ритму та артеріального тиску.
P. S. Придумайте свій особистий «челендж до кінця літа»
У кожного з нас є своя «скарбничка» бажань, які ми ніяк не виконаємо. Просто виберіть одну приємну для себе річ, яку хочеться встигнути зробити, поки літо ще не згасло остаточно.
Наприклад: двічі на тиждень по годині приділяйте час собі, прогулюючись парком; або поставте за мету тричі сходити поплавати в басейн, озеро чи море до кінця літа; спробувати п’ять різних сезонних овочів, фруктів або ягід, які зазвичай не купуєте; один вихідний провести максимально надворі тощо.
Нам часто здається, що для здоров’я потрібно обов’язково робити щось велике: купити абонемент, пройти обстеження, повністю змінити харчування. Але все набагато простіше.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за жоден діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.