Когда зимние месяцы почти позади. Как подготовить свое сердце к весне
Александра Телегузова: «Я часто встречаю людей, которые научились игнорировать сигналы собственного тела и считают это хорошим навыком» (Фото: royalty/Depositphotos)
Переход между сезонами — это период повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему
В предыдущие годы мы часто жаловались, что рождественские праздники без снега «не та» атмосфера, а зима без мороза — вообще не зима. Наконец эта снежная и морозная, «желанная» зима заканчивается.
Но даже когда мы мысленно переключаемся на весну, организм не делает этого так быстро. Переход между сезонами — это период повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Особенно если позади — месяцы стресса, холода, недосыпания или перенесенные вирусные инфекции.
Подготовка к весне — это не только о смене гардероба или необходимости солнцезащитного крема. Это прежде всего о внимательности к сигналам и симптомам организма.
Что происходит с сердцем зимой
Обстрелы, холод в квартирах, нарушенный сон, постоянный стресс — все это стало реальностью нашей страны. Стоит осознать: стресс плюс холод плюс недосыпание плюс несбалансированное питание равняется идеальным условиям для болезней. В первую очередь — болезней сердца.
Иногда кажется, что мы привыкли ко всему перечисленному, но тело адаптируется не так быстро, как наша психика.
Артериальная гипертензия все чаще начинается к 40 годам
Когда на улице холодно, сосуды сужаются, артериальное давление повышается, и сердце вынуждено работать интенсивнее. Часто люди этого не замечают, потому что организм некоторое время компенсирует изменения. Но компенсаторные возможности не безграничны.
Я часто встречаю ситуации, когда пациенты удачно научились игнорировать сигналы собственного тела и считают это хорошим навыком.
Легкое сердцебиение — «переволновалась», головокружение — «наверное, не поела», слабость — «просто недоспала». Мы объясняем себе все, но в такие моменты важно понять, что же на самом деле происходит с телом. Проблема в том, что именно так начинаются состояния, которые впоследствии требуют серьезного лечения.
Контроль давления — базовая профилактика
После периодов холода чаще обостряются гипертоническая болезнь и нарушения ритма сердца (аритмии). Поэтому самый простой и одновременно самый эффективный шаг — регулярное измерение артериального давления и пульса утром и вечером с фиксацией показателей.
Даже если вам меньше 40 лет (именно в этом возрасте, по современным исследованиям, все чаще дебютирует артериальная гипертензия), проверьте себя. Головная боль, покраснение лица, панические атаки могут быть признаком повышенного давления.
Не существует «рабочего давления». Если вы хорошо себя чувствуете с показателями 150/100 мм рт. ст. — это не норма. Это значит, что организм уже адаптировался к перегрузке и работает на истощение: стенки сердца постепенно утолщаются, сосуды становятся жестче, растет риск инсульта.
Важный ориентир — современные рекомендации European Society of Cardiology (ESC). Нормальным считается артериальное давление примерно 120/70−129/79 мм рт. ст. Показатели 130−139/80−89 — это уже зона повышенного риска, когда стоит внимательнее относиться к образу жизни, сну, питанию и уровню стресса. А стабильные значения 140/90 и выше — это артериальная гипертензия, которая требует консультации врача и системного контроля. И самое важное — ориентироваться не на разовое измерение, а на регулярные показатели в динамике.
Даже в молодом возрасте это имеет смысл: артериальная гипертензия все чаще начинается к 40 годам.
После вирусных инфекций — внимательность к симптомам
Этой зимой многие люди перенесли грипп или другие вирусные заболевания. Возвращение к привычному ритму сразу после болезни — типичная ошибка.
Если после инфекции более чем 3−5 дней сохраняются одышка, выраженная усталость либо необычное сердцебиение, следует проверить сердце. Иногда вирусы могут поражать сердечную мышцу, вызывая миокардиты или перикардиты. Раннее выявление таких состояний значительно снижает риск долгосрочных осложнений.
Питание как часть подготовки к весне
Холод запускает в организме определенные процессы адаптации. В частности активируется так называемый бурый жир, который участвует в выработке тепла и влияет на метаболизм. Это связывают со снижением риска метаболических нарушений, что косвенно поддерживает здоровье сердца.
И здесь важно поддержать организм простыми вещами — едой.
Добавляем в рацион: жирную морскую рыбу, орехи, семена, оливковое масло, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты. Больше овощей, достаточно белка и воды. Калий и магний можно получить не только из добавок, но и из шпината, фасоли, тыквы, авокадо, сухофруктов.
Подготовка к весне — это постепенное возвращение баланса: контроль давления, здоровая пища, больше физической активности и внимательность к собственному самочувствию. Именно эти простые шаги помогают сердцу восстановиться после зимы и войти в новый сезон без лишней нагрузки.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.